2017年04月24日
・1日に10分でも"リラクセーションタイム"をつくる ①
◇姿勢は椅子に座っても、また仰向けに寝てもかまいません。まず深い呼吸を2,3回
行います。次に両手のこぶしを思い切り握り、吐く息とともに緩めます。
両肩を耳まで持ち上げるようなつもりで肩と首を思いきり緊張させ、吐く息とともにほぐ
します。背中を思いきり反らしてから、吐く息とともに背中をほぐします。
そしてゆっくり息を吸いながら、足の爪先から頭のてっぺんまで探り、吐く息とともに体
中の緊張や凝りや痛みを出してしまいます。
同じような要領で、こんどは頭のてっぺんから足の爪先まで探り、不安、心配、イライラ、
考えごとなどを吐き出します。 続く
74歳、高齢者・障がい者後見人のブログです。
Posted by 黑田よしひろ at 09:59
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